09.10.2024 09:36
482
Фитнес-тренер Сергей Литовченко рассказал Pravda.Ru, каких рекомендаций нужно придерживаться, чтобы быстро нарастить мышечную массу. Прежде всего нужно регулярно посещать тренажёрный зал. Следует выработать систему, по которой спортсмен будет соблюдать режим дня и питания, а также тренировочную программу. Последняя должна состоять из базовых упражнений и программы для набора веса.
“Базовые упражнения — это приседания, это становые, это жим лёжа и, возможно, подтягивание собственным весом и подтягивание еще с дополнительным весом”, — сказал Сергей Литовченко.
Фитнес-тренер отметил, что лучше всего заниматься три раза в неделю. Нагрузку следует разделять: например, в первый день делать упражнения для ног, во второй – для спины, а в третий – для груди. Вес нужно подобрать такой, чтобы тренирующийся мог сделать 10-12 повторений. Тогда мышечные волокна начнут расти.
Очень важно и соблюдение правильного питания после тренировки. Пища должна состоять из белков, жиров и углеводов. Желательно не есть одни и те же белкосодержащие продукты, а чередовать их.
Не менее важно соблюдение режима сна. Лучше всего ложиться спать до 23:00, так как мышцы растут именно во время отдыха.
Добавим, что фитнес-тренер Артем Кузелев назвал лучшие упражнения для борьбы со стрессом. Специалист привёл несколько примеров. Заниматься по его рекомендациям можно как в спортзале, так и дома.